ไม่ว่าจะเป็นนักปั่นมือใหม่หรือนักปั่นมือโปรถ้าร่างกายหรืออุปกรณ์ไม่พร้อมอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่ต่อคิวเรียงแถวรออยู่ก็สามารถพุ่งชนมาหานักปั่นได้อย่างง่ายดาย นักปั่นที่ดีจึงควรมีทักษะความรู้เรื่องวิธีการดูแลตัวเองจากอาการบาดเจ็บที่ถูกต้อง โดยเฉพาะ 3 อันดับอาการบาดเจ็บยอดนิยมที่นักปั่นอยากหนีไปให้พ้น อยากกำจัดไปให้หายจากเส้นทางจักรยาน
ตะคริว
ศัตรูตัวร้ายของนักปั่นเกิดจากการหดตัวอย่างรุนแรงและไม่คลายตัวง่ายๆทําให้เกิดการเจ็บปวดอย่างมากเมื่อเป็นที่กล้ามเนื้อใดแล้วถ้ามิได้รับการแก้ไขในทันท่วงทีอาจจะลุกลามแผ่กระจายไปสู่กล้ามเนื้ออื่นๆที่อยู่ใกล้เคียงได้แก้อาการตะคริวได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ
- ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวค้างไว้ 15-20 วินาทีและทำซํ้าจนกว่าอาการปวดจะทุเลาลง
- ป้องกันได้โดยการดื่มน้ำไม่ตํ่ากว่าวันละ 8 แก้ว และรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของโพแตสเซี่ยมเพื่อลดโอกาสการเป็นตะคริวเช่นนมสด, กล้วยหอมเป็นต้น
เท้าชา
ปัญหายอดฮิตลำดับต้นๆ ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นหลักอานไม่พอดีระดับร่างกายรถไซส์ใหญ่หรือเล็กเกินไปรองเท้าปั่นรัดแน่นเกินไปโดยแก้ได้ด้วยวิธีต่อไปนี้
- ซื้อรองเท้าให้พอดีกับขนาดเท้านักปั่นคนเอเชียจะหน้าเท้ากว้างเป็นส่วนใหญ่ถ้าใส่รองเท้าทรงยุโรปก็อาจจะคับแน่นโดยเฉพาะบริเวณหัวเท้า
- เลือกจักรยานให้ไซส์พอดีกับร่างกายนักปั่นและปรับหลักอานให้พอดีกับระดับร่างกาย
- ตั้งคลีทไม่ให้เยื้องไปด้านหน้าเกินพอดีเพราะจะทำให้ปลายเท้ารับน้ำหนักมากจนเกินไป
ปวดหลังส่วนล่าง
มักจะเกิดจากคอแฮนด์หรือสเตมต่ำเกินไปเบาะนั่งสูงเกินไป ซึ่งอาการปวดหลังเป็นสิ่งที่ทรมาน
นักปั่นจักรยานมาก โดยเฉพาะนักปั่นจักรยานเสือหมอบที่ต้องก้มหลังและยืดตัว แก้ไขได้ง่ายๆดังนี้
- เลือกจักรยานให้ขนาดพอดีกับร่างกาย ไม่ใหญ่หรือเล็กกว่าขนาดร่างกาย เพราะจักรยานที่ใหญ่เกินไปทำให้เราต้องเกร็งหลังคอแขนเพื่อเอื้อมไปจับแฮนด์จักรยานเล็กไปก็ทำให้เรานั่งคร่อมรถจนหลังขดแข็ง
- ปรับท่านั่งให้เข้าที่และถูกต้อง
