อีกไม่ถึง 2 สัปดาห์ ก็จะถึงทริปที่เพื่อนๆชาว Optima รอคอยนั่นคือ OPTIMA Family Trip ครั้งที่ 4 “ปั่นท่อง ล่องเมืองอ่าว” จึงอยากมาแนะนำการเตรียมความพร้อมเล็กๆน้อยๆสัก 5 ข้อ เพื่อให้เพื่อนๆมีความพร้อม และปั่นได้อย่างสนุกและปลอดภัยไปด้วยกันครับ
1. ฟิตซ้อมก่อนออกทริป
ควรหมั่นฝึกซ้อมปั่นด้วยจักรยานคันที่จะใช้ปั่น ซ้อมปั่นให้ได้ระยะทางที่ใกล้เคียงหรือเท่ากับในวันปั่นจริง ซ้อมปั่นขึ้นลงสะพานลาดชัน ฝึกใช้เกียร์และสับเปลี่ยนเกียร์ ซ้อมการทรงตัวบนจักรยานในขณะที่ต้องชะลอความเร็ว การใช้เบรคหลังเป็นหลักในการเบรค การขึ้นลงจากจักรยานด้วยความคล่องตัว
(ควรซ้อมปั่นขึ้นลงสะพานและฝึกใช้เกียร์และสับเปลี่ยนเกียร์ให้คล่องนะครับ)
สำหรับในวันออกทริปจริงนี้น การปั่นเป็นขบวนใหญ่ควรควบคุมความเร็วไม่เกิน 25 กิโลเมตรต่อชั่วโมงมีผู้นำขบวน ส่วนนักปั่นมือสมัครเล่น หรือผู้ที่ปั่นช้าๆ ไปเรื่อยๆ ให้เกาะกลุ่มอยู่ท้ายขบวนค่อยๆ ตามไป และข้อควรระวังสำหรับสะพานลาดชันขาขึ้น ต้องใช้กำลังขาในการปั่นมาก ควรเลือกใช้เกียร์ที่เหมาะสมเพื่อปั่นขึ้นได้ต่อเนื่อง ไม่หยุดปั่นในขบวนอย่างกะทันหันจนเกิดอันตราย ส่วนขาลงควรใช้เบรกเพื่อควบคุมความเร็ว ไม่ปั่นลงเร็วเกิน เพราะอาจเกิดอุบัติเหตุได้ และที่สำคัญขณะปั่นจะต้องรู้กำลังสมรรถภาพของตนเอง หากไม่ไหวก็ไม่ควรฝืน เพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายได้
(ส่วนนักปั่นมือสมัครเล่น หรือผู้ที่ปั่นช้าๆ ไปเรื่อยๆ ให้เกาะกลุ่มอยู่ท้ายขบวนค่อยๆ ตามไป จะมีทีมงานคอยดูแลให้ครับ)
ก่อนวันออกทริปจริงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยทำให้กระบวนการซ่อมแซมไม่เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย ระหว่างที่เรานอนหลับนั้นร่างกายของเราจะเริ่มทำการฟื้นฟู หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า การกู้คืน ทำให้ร่างกายของเรากลับเข้าสู่สภาวะปกติ และในระหว่างนี้ร่างกายเราจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหลอไปด้วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง พร้อมจะออกทริปได้อย่างมั่นใจ
(เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับในแต่ละครั้งคือ 7-8 ชั่วโมง สำหรับในการนอนตามปรกติ)
2. เตรียมความปลอดภัยให้ตัวเองด้วย
อันนี้สำคัญมาก ไม่มีไม่แนะนำให้ออกปั่น หมวกจักรยานถือเป็นเครื่องป้องกันอันดับต้นๆที่จำเป็นมาก เพราะมันสามารถป้องกันความรุนแรงจากอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นกับศีรษะ ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญของร่างกายเราได้ การใส่หมวกควรใส่ที่รัดคางให้กระชับ หมวกไม่หลวมเกินไป
(ปัจจุบันหมวกมีหลากหลายรูปแบบตามการใช้งานให้เหมาะสมและความชอบส่วนตัว)
แว่นปั่นจักรยาน ถ้าสามารถหาซื้อได้ก็แนะนำเช่นกัน ช่วยป้องกันเศษหิน ฝุ่นละอองเข้าตา กิ่งไม้จากริมทาง แถมเมื่อตาเราโดนลมบ่อยๆ ในอนาคตอาจมีโอกาสเป็นโรคเกี่ยวกับสายตาได้เช่น ต้อลม หากปั่นเวลากลางวันควรใช้แว่นที่สามารถตัดแสงได้ หรือเป็นเลนส์สำหรับกันแดด เวลาในการปั่นตอนกลางวันจะช่วยให้วิสัยทัศน์มองได้กว้าง ชัดเจนและสบายตา ช่วยลดรังสี UV ลดอาการแสบตาและแสงแยงตาได้ด้วย
(แว่นตาไม่ใช่แค่เพียงใส่เท่ห์ๆ แต่ยังมีประโยชน์มากมายกับดวงตาเรา)
ช่วยดูดซับแรงกระแทกจากแฮนด์ แถมทำให้จับแฮนด์ได้อย่างมั่นคง ยามเกิดอุบัติเหตุถุงมือจะช่วยปกป้องมือเราอย่างแน่นอนครับ
(ถุงมือแบบต่างๆมีทั้งแบบนิ้วสั้นและยาว คงต้องเลือกตามเหมาะสมและความถนัด)
สำคัญควรเตรียมพกยาติดตัวไปด้วย
ยาประเภทแรกที่ควรมีคือ ยาดม พกง่าย เบา สามารถใช้เองและใช้ช่วยคนอื่นที่มีอาการเป็นลมได้ ยาทาแก้ปวด หรือ สเปรย์พ่นแก้ปวด ใช้ได้ทั้งเยียวยาอาการปวดและบรรเทาขณะเป็นตะคริวเฉียบพลัน ยาประจำตัว เช่น คนเป็นโรคหอบ อย่าลืมยาพ่นชนิดพกพา คนเป็นโรคหัวใจอย่าลืมยาอมใต้ลิ้น ซึ่งเป็นยาประจำที่ต้องรับประทานตามเวลา ควรหมั่นสังเกตอาการของตนเอง หากมีอาการเจ็บหน้าอกรุนแรง แขนขาอ่อนแรงเฉียบพลัน ชักเกร็ง ตัวเย็น ซีด หายใจเหนื่อยหอบ หน้ามืด จะเป็นลม ควรขอความช่วยเหลือฉุกเฉินจาก Staff หรือ ทีมงานทันที
(ยาดม ยานวด สเปรย์พ่นแก้ปวด สามารถพกติดตัวไปได้ไม่แกะกะมาก)
แต่อย่างไรก็ตามสำหรับทริป Exclusive Optima-Family Trip ครั้งที่ 4 นี่ เราจัดทีมรักษาความปลอดภัย รวมไปถึงเจ้าหน้าที่พยาบาลจากโรงพยาบาลบางปะกอก 9 ที่จะมาช่วยตรวจสุขภาพช่วงการลงทะเบียน รวมไปถึงรถพยาบาลที่จะคอยดูแลท่านตลอดเส้นทาง!
3. การเลือกรับประทานอาหาร
ควรรับประทานอาหารก่อนการปั่นจักรยานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เน้น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ไม่ควรรับประทานอาหารแล้วไปทำกิจกรรมทันที อาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง หรือมีปัญหากับระบบย่อยอาหาร ที่สำคัญไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาจพกอาหารที่รับประทานง่ายในระหว่างการปั่น เช่น ลูกเกด กล้วยตาก และเครื่องดื่มเกลือแร่ เนื่องจากสามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ขณะปั่นได้ทันที และควรพกน้ำดื่มไปด้วย สำหรับจิบระหว่างทาง
(ในขณะปั่นควรจิบน้ำทุกๆ 15-20 นาที เพื่อชดเชยน้ำที่สูญเสียไปพร้อมกับเหงื่อ)
การปั่นจักรยานต่างกับกีฬาอื่นๆ ตรงที่มีการเคลื่อนไหวผ่านอากาศค่อนข้างไว เวลาเหงื่อออกเราอาจจะไม่รู้สึกตัวว่าร่างกายเสียน้ำไปเยอะแล้ว เพราะจะรู้สึกเย็นไปหมด จนทำให้บางทีเราดื่มชดเชยเหงื่อไม่พอ อาการกระหายน้ำไม่ได้แปลว่า เราต้องดื่มจนหมดขวดเพื่อดับกระหาย โดยปริมาณที่พอเหมาะของแต่ละคน คือจิบน้ำเวลาที่เรารู้สึกปากแห้งเริ่มหิวน้ำ ถ้าไม่ได้รู้สึกกระหายน้ำมาก จิบน้ำทุกๆ 15-20 นาที ก็เป็นเกณฑ์ที่นิยมกัน
4. วอร์มอัพ-ยืดเส้นยืดสายสักนิดช่วยลดบาดเจ็บ
ควรอบอุ่นร่างกายก่อนปั่น 5 – 10 นาที เป็นการเตรียมการทำงานของร่างกายให้พร้อม ทั้งปอด หัวใจ ขยับแขนไปมา เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ หรือ Stretching สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้ เพราะว่ากล้ามเนื้อส่วนขาจะต้องเคลื่อนที่ในแบบซ้ำๆ และการไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้อง จะเพิ่มความเสี่ยงให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ โดยในทริปจะมีน้องๆทีม Optima Thule Cycling จะมานำวอร์มกันก่อนออก Start ปล่อยตัว
(กิจกรรมการวอร์มอัพโดยน้องๆทีม Optima Thule Cycling เป็นผู้นำวอร์ม เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อกันก่อน Start)
5. ตรวจเช็คจักรยาน ให้พร้อม
ตรวจเช็ครถจักรยานก่อนออกไปปั่นทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัย…สำคัญมาก ยิ่งถ้าคุณปั่นด้วยความเร็ว,เส้นทางลาดชัน,ไต่เขา,ลงเขา เป็นเรื่องที่ไม่ควรละเลย อุบัติเหตุจากอุปกรณ์เป็นเรื่องที่ป้องกันได้ แต่ไม่ต้องห่วงก่อนออกปั่นทริปครั้งนี้เรามีกิจกรรม Bike Service โดยทีม Optima Mechanic Team ที่คอยให้บริการเพื่อตรวจสอบเช็คสภาพรถให้พร้อมก่อนออกทริป ฟรี!!! เริ่มบริการ 06.00 เป็นต้นไปครับ
(ควรตรวจเช็ครถจักรยานก่อนออกไปปั่นทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัยนะครับ)
(บริการ Bike Service โดยทีม #OptimaMechanicTeam ที่คอยให้บริการเพื่อนๆโดยไม่เสียค่าใช่จ่าย)
การเตรียมความพร้อมทั้ง 5 ข้อ ข้างต้นไม่ยากเลยนะครับ เมื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมแล้วออกมาปั่นทริป OPTIMA Family Trip ครั้งที่ 4 “ปั่นท่อง ล่องเมืองอ่าว” ในวันที่ 11 มิถุนายน 2560 ด้วยกันครับ สำหรับท่านที่สนใจ แต่ยังไม่ได้ทำการสมัครเข้ามา สามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: https://goo.gl/u5NxnH หรือ Optima Facebook Fanpage
